ما هي الفواكه التي تساعد على تهدئة المعدة؟

تساعد العديد من الأطعمة بما في ذلك الفواكه على تهدئة المعدة المضطربة والتخفيف من الأعراض المرافقة لها، كالغثيان، والغازات، والانتفاخ. فما هي الفواكه التي تساعد على تهدئة المعدة؟ تابع قراءة المقال لتتعرف على الإجابة.

ما هي الفواكه التي تساعد على تهدئة المعدة؟

يصاب العديد من الأشخاص باضطراب في المعدة من وقت لآخر يصاحبه غثيان وعسر في الهضم، وقيء، وانتفاخ، وإمساك، أو إسهال، ولحسن الحظ هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكنها تهدئة المعدة، وتساعد على الشعور بالتحسن في وقت سريع، وفيما يأتي سوف نذكر أبرز أنواع الفواكه التي يمكنها ذلك:

الموز

يوصى بتناول الموز لعلاج اضطراب المعدة المصاحب للإسهال، وذلك لأنه يملك الخواص الآتية:

• سهل الهضم.
• يساعد على التخفيف من آلام المعدة.
• له تأثير طبيعي مضاد للحموضة.
• يخفف من أعراض عسر الهضم.
• غني بالبوتاسيوم الذي يزيد من إنتاج المخاط في المعدة، وهذا بدوره يساعد على منع تهيج بطانة المعدة.

كما يمكن أن يساعد الموز على تجديد البوتاسيوم والشوارد الأخرى التي يفقدها الجسم نتيجة القيء أو الإسهال^[١][٢]

التفاح المطهي

ينصح بتناول التفاح المطهي أو عصير التفاح في حال الإصابة باضطراب المعدة، وذلك بسبب احتوائه على مضاد الأكسدة المعروف بالبوليفينول (Polyphenols) والذي يساعد على تخفيف الالتهاب المرتبط باضطرابات الأمعاء الالتهابية، إذ يساعد البوليفينول في:

1. تنظيم الاستجابة المناعية للشخص والسيطرة على الالتهاب.
2. حماية بطانة القناة الهضمية من التلف.
3. تحسين ميكروبيوم الأمعاء، ويقصد بهذا المصطلح تريليونات الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي.^[٢]

البابايا

البابايا هي نوع من أنوع الفواكه الاستوائية، والتي تمتلك طعمًا حلوًا، ولب بلون برتقالي.

يستخدم البعض البابايا كعلاج طبيعي لعسر الهضم، وذلك بسبب احتوائها على إنزيم البابين (Papain)، وهو إنزيم قوي يعمل على تكسير البروتينات الموجودة في الطعام المتناول، وهذا بدوره يسهل من هضم الطعام وامتصاصه، ويخفف من أعراض عسر الهضم عند الأشخاص الذين لا يملكون ما يكفي من الإنزيمات الطبيعية لهضم الطعام بشكل كامل.

كما تبين في دراسات أخرى أن تناول البابايا بانتظام يقلل من الإمساك والانتفاخ لدى البالغين.^[٣]

ما هي الفواكه التي ينصح بتجنبها؟

بشكل عام، ينصح بتجنب الفواكه النيئة للأشخاص الذين يعانون من معدة مضطربة، فعلى الرغم من أن الفواكه النيئة مفيدة جدًا وغنية بالعناصر الضرورية للجسم، إلا أنها من الممكن أن تفاقم من الإسهال عند تناولها على معدة مضطربة، وذلك لأنها غنية بالألياف الغذائية، والتي تسرع من حركة الطعام عبر الأمعاء.

لذلك احرص على تجنب جميع أنواع الفواكه النيئة باستثناء ما ذُكر في الفقرة الأولى بشكل مؤقت، حتى يزول اضطراب المعدة.

ويجدر التنويه لضرورة تجنب الفواكه الآتية على وجه الخصوص:

• الفواكه الحمضية: ومنها البرتقال، والليمون، لأنها تسبب ألمًا في البطن وارتجاع أحماض المعدة وتحديدًا عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفودماب (FODMAP): في البداية يجب التوضيح أن الاختصار فودماب يشير إلى السكريات قليلة التعدد (Oligosaccharides) والسكريات الثنائية (Disaccharides) والأحادية (Monosaccharides) المخمرة، (أي الكربوهيدرات قصيرة السلسلة) والتي لا تمتصها الأمعاء بشكل صحيح. وهذه أبرز الفواكه الغنية بالفودماب: الإجاص، والخوخ، والتوت، والمانجو، والبطيخ، والجريب فروت.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر: وتشمل الفواكه المجففة. ^[١][٢][٤]